Nefes Tutma ve Diyaframı Kullanma

Sualtı avcılığında ciğerlerin doğru ve tam doldurulması çok önemlidir.Sağlıklı bir insanın ortalama ciğer kapasitesi 6 litredir.Nadirde olsa ciğer kapasitesi 9-10 litre olan insanlarda vardır.Ciğer kapasitemizi arttırmak mümkün.Ciğer kapasitesinin yüksek olması avantajdır, fakat herşey demek değildir.Önemli olan ciğerlerimizi doğru bir şekilde doldurup, mümkün olduğu kadar ekonomik ve dikkatli kullanmaktır.Oksijeni en çok kaslarımız kullanır.Sualtında iken mümkün olduğu kadar suya uyum sağlamalıyız ve ağır hareket etmeliyiz.

Derin ve hızlı nefes alıp vermeye Hiperventilasyon
denir.Hiperventilasyon yapıldığı zaman ani bayılmalar ortaya çıkmaktadır ve suda tek başımıza isek boğulmamız kaçınılmaz olur.Kesinlikle hiperventilasyon yapmayalım.Nefesimizi tuttuk, dibe indik, balığı vurduk yada vuramadık.Yukarı çıktığımız zaman, derin bi nefes alıp, yavaşça veriyoruz.Aşağıda diyelim ki kendimizi zorladık aniden yukarı çıktık.Asla panik yapıp hızlı hızlı nefes alıp vermeyin.Yukarıda söylediğim gibi, patlayacak kadar olmamak şartıyla derin nefes alıyoruz ve yavaşça veriyoruz.Nefes alıp verme ritmi, sakin ve uzun periyotlu olmalıdır.Av sırasında nefes nefese kaldıysanız, muhakkak ara verin, tekneye veya kıyıya çıkın.En az 10 dakika soluklanın.Arka arkaya dalış yapmaktan kaçının ve her dalış arasında 2-3 dakika dinlenin.

Diyaframı Kullanmak
Ciğerlerimiz, kaburga ve alt kısmında bulunan diyafram kası ile çevrelenir.Diyaframı kullanarak nefes tutma süremizi uzatabiliriz.Nefes almaya başlayınca, karnınızı hamile gibi şişirin ve nefes almaya devam edin.Bu işlemi göğsümüzü kullanmadan yapıyoruz.Diyafram alabileceği en aşağı pozisyonu aldıktan sonra, karnınızın pozisyonunu bozmadan göğsünüzü şişirin.Dolum işlemini omuzları biraz geri alarak tamamlayın.Bu işlemi, karada bağdaş kurarak ve belinizde sizi sıkan bir şey olamadan çalışabilirsiniz.Boşaltma işlemi de, aynı şekilde tersine sıra ile yapılır.Karnınızı şişirebilmeniz için, ağırlık kemerinizi fazla sıkmayın.Ciğerlerinizi tam olarak doldurduktan sonra, yutkunma işlemi sırasında, nefes borunuz nasıl kapanıyorsa aynı işlemi bilinçli olarak yapın.Bu sayede nefesinizi tutmuş olursunuz.Nefesinizi tuttuktan sonra, diyafram ve göğüs kafesinizi rahat posizyonda serbest bırakın.Ciğerlerinizdeki hava, her noktaya aynı basıncı uygulayacağı için stresi en aza indirir.

Önemli Konular
Ciğerlerinizi, asla patlayacakmış kadar doldurmayın.
Asla hiperventilasyon yapmayın.
Oksijen ihtiyacınız sizi zorlamadan önce, rahat iken su üstüne çıkmaya bakın.

( Belirli yerlerde, Jak Boeno'nun yazısından alıntı yapılmıştır. )